Come más Sandía y obtendrás excelentes resultados en tu cuerpo y piel.

La sandía es la fruta que mayor cantidad de agua presenta (91,3 – 94,6 g/100 g) y aporta muy poca energía (20 – 33 kcal/100 g). Por su bajo valor energético, una ración de sandía podría constituir el postre ideal para quienes deseen reducir el aporte calórico de la dieta. Contiene cantidades interesantes de vitaminas con propiedades antioxidantes, como las vitaminas C y A. Además, la sandía contiene otros compuestos bioactivos, como los carotenoides, que también poseen propiedades antioxidantes.

La mejor época para recolectar las sandías abarca los meses de verano (junio – septiembre) ya que coincide con el momento óptimo de maduración de esta fruta.

¿Por qué la sandía es buena para tu piel?

1) Contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales desde el principio.

Con tan solo  46 calorías por taza , la sandía es una fuente importante de nutrientes. Contiene aproximadamente el 15 % de  la vitamina C que necesitas diariamente Se abre en una ventana nueva , además de una gran cantidad de otras vitaminas y minerales, como potasio, vitamina A y vitamina B6.

2) Ofrece una gran dosis de licopeno que puede reducir riesgo de Cáncer.

El licopeno es un compuesto natural presente en la sandía y otras frutas y verduras, con propiedades antioxidantes.  Reduce el riesgo de cáncer Se abre en una ventana nueva , enfermedades cardíacas, trastornos oculares relacionados con la edad y protege las células del daño.

3) La sandía ayuda a mantenerte hidratado.

4) Contribuye a una digestión saludable.

5) Podría ayudar con el control del peso ya que elegir sandía en lugar de otro dulce puede ayudar a sentirse saciado por más tiempo.

6) Puede mejorar la salud del corazón.

7) La sandía puede ayudar a reducir la inflamación y daño oxidativo del tiempo.

8)Es excelente para tu piel.

“El agua y las vitaminas A, B6 y C de la sandía ayudan a que la piel se mantenga suave, tersa y flexible”, explica Derocha.  La vitamina C estimula Se abre en una ventana nueva  la producción de colágeno, lo que mejora la elasticidad de la piel y la circulación sanguínea. La  vitamina A ayuda a reparar las células de la piel, previniendo la sequedad y la descamación, mientras que la vitamina B6 ayuda a combatir los brotes de acné.

El licopeno puede proteger la piel del sol, añade Derocha, reduciendo la probabilidad de quemaduras solares. Sin embargo, recalca que esto

no significa que debas saltarte el protector solar; es fundamental aplicarlo  regularmente, según el factor de protección solar (FPS) que elijas.

9) Puede aliviar los músculos doloridos.

Un pequeño estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry  reveló que los atletas que bebieron jugo de sandía  experimentaron una reducción del dolor muscular hasta por 24 horas . El jugo también contribuyó a disminuir su frecuencia cardíaca de recuperación. Los investigadores vincularon la capacidad del jugo de sandía para aliviar el dolor muscular con su  contenido de L -citrulina  , un aminoácido que ayuda a reducir el daño muscular. Si bien los científicos necesitan evidencia más sólida para confirmar el alcance de este beneficio, esta relación podría motivarte a considerar la posibilidad de incluir jugo de sandía en tu rutina post-entrenamiento.

10) Las semillas y la cáscara de la sandía también son nutritivas altas en magnesio

Referencias

© 2026 Universidad de Ciencias de la Salud Northwestern

11 de los principales beneficios para la salud de la sandía que, según los nutricionistas, están respaldados por investigaciones prometedoras.